30歳で2年間の不妊治療から第1子を授かるまで

体外受精に挑戦するも全滅。急遽顕微授精に変更となりました。奇跡的に1つの受精卵ができ30歳で初めての陽性反応が!!

18週 赤ちゃんに届く減塩食事

18週になり、ますます胎動を

感じるようになりました♪

最近は、お腹が空きやすく・・

なるべく野菜中心にしていますが、

間食をどうしても取ってしまうので

栄養学を学んできました!

 

 

 

栄養学で学んだメニュー

 

 

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本日初めて栄養学を学んできました!

つわりがなくなり食べれるようになってから

一度ビュッフェのランチに出かけたり

焼肉に行くことも・・。

 

改めて栄養を学び赤ちゃんが

すくすく大きくなれるように

メニューを考えられたらなと

参加してきました!

 

 

 

今回のメニュー

  • ごはん200g
  • 肉の和風ソテー
  • わかめのサラダ
  • 果物
  • 鉄分ジュース

でした。

 

思った以上の🍚ごはんの量に

びっくり(笑)!!

コンビニのおにぎりに例えると

一回の食事で2個分食べても

いいことに。

 

しっかり噛んでゆっくり食べることで

満腹感を味わうことができ、

間食したいという気持ちは

起きませんでした☆

 

 

間食のメニューを変える

 

今まで、間食していた時食べていたのが

  • クッキー(1・2枚)
  • ポテトチップス(10枚)
  • チョコレート(1・2枚)

と、お菓子が多かったので、

  • 果物(2切れ)
  • ヨーグルト
  • チーズ(プロセス)

 

などに変えようかと思います。

ただ、甘いものが大好きなので、

たまには食べてしまうかも(笑)

 

あと、今回の栄養学で伝えられたのは

アイスクリームを食べたくなる時期

だけど、かき氷の方が、糖分が

抑えられるから10回アイスクリームの

ところを、9回かき氷、1回アイスクリーム

(実際にはたべないけれど)

という風にわけるようにしてください

とお話しがありました☆

 

確かにアイスクリームが食べたくなる・・

妊活の時、冷たいものを避けて避けて避けてきた私。

すごく食べたい。

 

けど、妊活で頑張れたので、

なるべく身体が冷えるものは避けて

食べる時は、カロリー控えめなものを

選ぼうと思います!!

 

低体重の赤ちゃんが増えている

 

痩せすぎや妊娠中の厳しすぎる体重制限のため、ママの体が栄養不足になり、低体重児が生まれるケースが増えています。日本産科婦人科学会では、妊娠前のBMIが18.0以下の場合、10~12kgの体重増加を目標としています。
やせ形の女性は、妊娠により体重が増えないように努力する方が多いと思いますが、赤ちゃんの体重を増やすには、ママもしっかり栄養を取る必要があるのです。

https://moomii.jp/baby/too-many-newborn-weight.html

 

今回の栄養学でも学びましたが、

母親が体重の増加を気にしすぎあまり食べず

低体重の赤ちゃんがここ最近

増えているというお話を伺いました。

またこういった低体重の子どもが

生まれるのは母親の過度なストレス

妊娠高血圧症候群により血液が

しっかりと赤ちゃんに届かず

成長しずらい状態になることも原因だとか。

 

低体重(2500g以下)で

生まれた赤ちゃんは、

生活習慣病になりやすい

ということが分かっているそうです。

 

私も体重が気になってしまう一人ですが、

赤ちゃんが元気に生まれて来てくれるように

甘いものは控えつつ、

栄養のある食べ物を3食

しっかりと食べて

赤ちゃんに栄養を届けたいと思います(#^.^#)

 

 

オススメの本「安産ごはん」

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塩分控えめに・・

と言われても

パッとひらめかない。

 

そんな私みたいな方に

こちらの本「安産ごはん」がお勧めです!

 

レビューには

  • 塩気があまりないのに美味しい
  • 夫も真似して作れた
  • 素材の味も楽しめる
  • 好きなものを食べていた時より体調が良い
  • 胃もたれが治った

などなど💛

 

私が実際に作ってみて

特に美味しかったメニュー

  1. 豚しゃぶと春雨サラダ
  2. 豆腐ハンバーグ
  3. 具たくさんトマトスープ
  4. 鶏と大根の炒め煮

何度も繰り返し作ってます♬

 

せっかく栄養学を

学んできたので、

塩分&糖分控えめにしながら

赤ちゃんに栄養が届く

食生活を心がけたいと思います(#^.^#)

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